Η πρόληψη της υπέρτασης

[Dj AL]

Η υπέρταση είναι μια κατάσταση στην οποία η αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη. Συνήθως δεν έχει συμπτώματα και συχνά την ανακαλύπτουμε ύστερα από τυχαίες μετρήσεις. Ενα άτομο θεωρείται υπερτασικό όταν η συστολική του πίεση είναι πάνω από 140mmHg και η διαστολική του πίεση πάνω από 90mmHg.

Ωστόσο, δεδομένου ότι η αρτηριακή πίεση παρουσιάζει αξιόλογες διακυμάνσεις, πριν από τον χαρακτηρισμό ενός ατόμου ως υπερτασικού και την έναρξη θεραπείας πρέπει να γίνουν επανειλημμένες μετρήσεις μέσα σε μια μεγάλη περίοδο, ώστε να επιβεβαιωθεί η αυξημένη τιμή της αρτηριακής πίεσης.

Η υπέρταση αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Στην Ελλάδα, 1 στα 4 άτομα είναι υπερτασικό. Η δε υπέρταση, ως παράγοντας κινδύνου, ευθύνεται για το 25% της θνησιμότητας. Προκαλεί δηλαδή περίπου 25.000 θανάτους τον χρόνο στη χώρα μας.

Από τους υπερτασικούς:

*το 37% δεν γνωρίζουν ότι πάσχει από υπέρταση,

*το 11% δεν ακολουθούν θεραπεία,

*το 37% ακολουθούν ανεπαρκή θεραπεία και μόνο

*το 22% είναι σωστά ρυθμισμένοι.

Υπάρχουν παράγοντες που δημιουργούν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσει ένα άτομο υπέρταση. Οι παράγοντες αυτοί είναι:

*το οικογενειακό ιστορικό αυξημένης υπέρτασης,

*η παχυσαρκία,

*η υπερβολική πρόσληψη αλατιού,

*το αλκοόλ,

*η καθιστική ζωή,

*το άγχος,

*η ηλικία (ο κίνδυνος της υπέρτασης αυξάνει με την ηλικία).

Οδηγίες πρόληψης:

*Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.

*Σε φυσιολογικούς (>120/80 mm/Hg) κάθε 2 χρόνια.

*Σε προ-υπερτασικούς (120-139/80-89 mm/Hg κάθε χρόνο.

*Διατηρήστε το βάρος σας στα φυσιολογικά επίπεδα, ώστε η πίεση να παραμένει χαμηλή.

*Ελαττώστε την πρόσληψη αλατιού. Αποφεύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες αλατισμένων φαγητών, όπως αλλαντικά, σνακ, ξηρούς καρπούς, τηγανητές πατάτες κ.λπ., ειδικά αν ανήκετε στα άτομα στα οποία το νάτριο αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

*Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Οι πατάτες, τα καρότα, τα βερίκοκα, οι μπανάνες και τα μήλα είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο μειώνει την αρτηριακή πίεση.

*Μειώστε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, γιατί συχνά προκαλεί αύξηση της πίεσης.

*Κόψτε το κάπνισμα.

*Μάθετε να χαλαρώνετε και αποφύγετε το υπερβολικό άγχος.

*Αθληθείτε τακτικά. Η σωματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους μείωσης της υπέρτασης.

Συμβουλευτική Γραμμή Πρόληψης ΙΚΠΙ: 2107222727

Ιστοσελίδα Υγείας - Πρόληψης: www.neahygeia.gr
Του ΓΙΑΝΝΗ ΤΟΥΝΤΑ, αν. καθηγητή Κοινωνικής Ιατρικής, διευθυντή του Κέντρου Μελετών Υπηρεσιών Υγείας Ιατρικής Σχολής Παν/μίου Αθηνών και του Ινστιτούτου Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής (ΙΚΠΙ)